kalorie w

Za dużo znaków, nie zmieściło się w rubryce, ale zrozum, że musisz doliczyć, wg powyższego wzoru, też kalorie spalane na Twoich trenach nożnej i akrobatyki, będziesz miał zapotrzebowanie pewnie w granicach 3500 kcal

Dodałam również , iż kalorie liczę na oko , to znaczy podczas posiłków, sprawdzam kaloryczność produktów i zliczam, dzięki czemu wiem ile mniej więcej zjadłam. Najczęściej wygląda to w następujący sposób: - śn. - jajecznica z 3 jajek, chleb pełnoziarnisty ( 2 kromki ), ogórek, pomidor + mrożone truskawki z jogurtem naturalnym - 2 śn. serek [...]

[...] dobre rady które pomogą ci zbudować mase: 1. posłuchaj s.m.p.a i zacznij ćwiczyć trenigiem fbw 2. jedz dużo kalorii (w twoim przypadku najlepiej by było 3000 chyba że dasz rade więcej) 3. nie bój sie tłuszczu zwierzęcego (jego rzekoma szkodliwość czy też duży wpływ na rozwój masy tłuszczowej to gruba przesada, a tłuszczem łatwo podbić kalorie.)

Obwody ciała, mierze dokładnie co dwa tygodnie w poniedziałek z rana na czczo. Wydaje mi się że dobrze obliczyłem kalorie na dzień, od poniedziałku do soboty pracuję na budowlance po około 10h a każdy wie że tam trzeba się na robić, w dodatku trenuje 4 razy w tygodniu na siłowni. Z rana trudno żebym coś zjadł, tylko jakieś napoje, jakieś [...]

ok, w najblizszym czasie zrobie obliczenia, wiesz kalorie, bialko, weglowodany, tluszcz i wstawie do sprawdzenia :)

[...] to mu jej poprostu nie kupowac, moja mama tak robila i zobaczcie na jakiego zdrowego wyroslem slodycze dostarczaja organizmowi informacji o spozytych kaloriach ale te kalorie nie dostarczaja roznych waznych skladnikow. sa rozne produtky ktore mozna z powodzeniem dac zamiast slodyczy, przykladowo jakies danonki(szkoda ze nie toleruje [...]

wszystko jest w poscie! najpierw wyliczasz zapotrzebowanie, wszystko krok po kroku jest pozniej dobierasz produkty i ilosc tak, aby zgadzaly sie makroskladniki (bialko, wegle, tluszcze) i kalorie z nich czyli, jesz tyle, aby bilans sie zgadzal pzdr

sporą masz aktywność,ale na początku ustaw kalorie na 3800-4000 a w razie potrzeby dołożysz Po co Ci 2 łyżki miodu-to dodatek smakowy także zostawiłbym powiedzmy 1 łyżkę a w zamian dodaj owsianki Wyrzuć masło orzechowe z 2.posiłku-zastąp orzechami włoskimi,pestkami dyni,oliwą,lnianym Jak tuńczyka to 2-3 razy w tyg i to w sosie własnym(nie w [...]

Moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 1973 z czego odejme 500 to wychodzi 1473kcal. Po obliczeniu zapotrzebowania na okreslone wartosci odzywcze produktow, wyniki sa nastepujace: bialko - 104g - 416kcal (2g/kg) tluszcz - 48g - 433kcal (niecaly 1g/kg) weglowodany - 156g - 624kcal (3g/kg) Posilki chce zaplanowanac nastepujaco: I) 9:30 B 20, T 10, W [...]

[...] dość dobrze rozwiniętą muskulaturę, myślę, że te 2 g białka na kg masy ciała jest niezbędne, i szczerze to nawet nie chciał bym ryzykować zejścia poniżej tego, chętnie utne kalorie do 3000 kcal Wypełnij w takim razie ankietę działu i zdjęcia sylwetki, oszacujemy czy poziom mięśni do poziomu tłuszczu daje racjonalny powód do walenia takich ilości [...]

[...] nie jest tych aerobów i ogólnie wysiłku zbyt wiele przy deficytowej diecie, a to podwyższa stan zapalny w organizmie, który nie nadąża z regeneracją... Zarówno niskie kalorie, jak i duża ilość wysiłku to stres dla organizmu i możliwość wzrostu stanu zapalnego, co może się przekładać na insulinooporność (o której nie wiesz) i problemy ze [...]

diete porzadna to ja mam. deficyt 500 kcal w proporcji B-2g/1kg ciala W-2g/1kg a T reszte co wyjdzie z zapotrzebowania organizmu na kalorie (tluszcze tylko zdrowe roslinne). poza tym ostatni posilek tylko bialkowy - izolat ekstensora 30g. Ale ja sie chcialam dowiedziec co do treningow, juz konkretnie jakie mam sobie ulozyc. Mysle ze kondycje mam [...]

Dodatkowo jeżeli ktoś jest mi w stanie odpowiedzieć odnośnie "zdrowego jedzenia", a "niezdrowego"( mam na myśli produkty przetworzone, Fast food, słodycze itd) . Najważniejsze jest makro i kcal, więc co za różnica jak będziemy jeść skoro i tak dojdziemy do celu, jeżeli makro i kalorię będą się zgadzać ? Mam na myśli bardziej, czy rzeczywiście [...]

Acha podsumowanie bylo na dole a je przeczytalem ten rozklad BTW ktory wyslales Aby utrzymać wagę: Kalorie 3126.32 Węglowodany = 429.87gram Białko = 117.24gram Tluszcz = 104.21gram Rzeczywiscie bialka o wiele za duzo. Peepeek ostatnio zle odebrales moja wypowiedz i w tym poscie znowu mnie o te wyniki pytasz:) Mialem dwa cykle na mono i nie [...]

IMO daj troche więcej tłuszczów ( oliwa z oliwek) najlepiej przed snem, może troche migdałów, orzechów włoskich. Bo widzę kalorie nisko 800 w dół, wiec tak żeby było na -300/400 na początek. Później zacząłbym ucinać węgle w przypadku zastoju. Popraw trochę, i zrób ten zrzut z potreningu tak jak podesłał Ozzy.

Współczynnik BMR 1695.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 2331.78 Węglowodany 55% 1282.48kcal = 320.62gram Białko 15%% 349.77kcal = 87.44gram Tłuszcz 30% 699.53kcal = 77.73gram Zmieniony przez - Taboo w dniu 2012-03-10 13:16:34

[...] się w tej sprawie z dietetykiem. Za dwa tygodnie będzie kolejne sprawdzenie jak to wszystko idzie czy w dobrym kierunku, jeżeli będzie za mało ewentualnie podniesiemy kalorie do góry. Bo po omacku to nie ma sensu, będę obserwował jak to idzie i jakie wyjdą wyniki i wtedy dostosuje się do waszych rad :) Dziękuję za zainteresowanie i pomoc.

[...] oraz zapewnisz dopływ węglowodanów w celu zmagazynowania glikogenu. Jeśli jesteś przetrenowany nie przyrastają Ci mięśnie, spróbuj tej metody. Prawdopodobnie dodatkowe kalorie ułatwiają anabolizm, zanim odłoży się tłuszcz. Dlatego trzeba ograniczyć zwiększoną o połowę podaż kalorii do trzech dni. Po tym okresie wróć do normalnej podaży [...]

[...] Priorytet dla Ciebie to koncentracja na treningu. Jeśli ćwiczysz najszerszy grzbietu to masz czuć jego pracę a nie np tylko bicepsów. Ja na Twoim miejscu liczył bym kalorie i bilans zostawił na zero. Trening 3 razy w tygodniu na siłowni. Rozpocznij dobrą rozgrzewką na bieżni. Tak rozłóż siły aby biec 15 minut. Z czasem zauważysz postęp i [...]

Wiek - 16 Wzrost - 181 cm Płeć - mężczyzna Obwód klatki - 103 cm Obwód ramienia - 38 cm Obwód talii - 97 cm Obwód uda - 61 cm Obwód łydki - 41 cm Poziom tkanki tłuszczowej - 21,8 % Uprawiany sport i inne formy aktywności fizycznej - 3 razy w tygodniu bieganie (40-60 minut) i 2 razy w tygodniu skakanka (15-25 minut) Odżywianie : Od teraz staram się [...]